輸出可以加速自我成長，尤其在網路時代，有能力輸出的人會比只懂得輸入的人更具影響力、更能掌控話語權，當然也就可以得到更多好的機會，甚至有許多人透過輸出改變了自己的人生。
但我們的教育多半只有教我們不停的輸入，鮮少訓練我們輸出，遇到寫文章、演講或是上台報告的機會，我們也常常因為害怕犯錯而逃避，錯過了練習輸出的機會，造成大部分的人只懂得輸入，而不太擅長輸出，這對我們來說是很大的損失，因為人生其實是要靠輸出才能達到轉變。
如果你也有過這些想法和問題：
・輸入很多知識，人生卻沒有實際的改變
・想要提升工作和學習的成效
・想要開始輸出卻沒有時間
・不知道要用什麼方式輸出
・想靠著輸出改變自己的人生
這篇文章將要介紹《OUTPUT最高學以致用法》裡教我們的輸出方法，這本書的作者樺澤紫苑是一位精神科醫生，同時也是一位高效輸出的專家，他的Youtube、臉書、電子報都是日更，每年平均會出2~3本書，除了輸出之外，每個月讀20本以上的書、看10部以上的電影，也幾乎每天運動、每年出國旅行，甚至每天都能睡超過7小時！
透過這本書中所教的方式，不但可以找到簡單輸出的方式，也能越做越快、越做越好。如果你也希望透過輸出讓人生有所改變，就一起來學習輸出的方法吧！
一般人總以為「學習」是自我成長最好的方式，而「學習」的重點也經常放在「被動地輸入」知識，比如很多人會覺得，書讀得越多就能得到越多成長，讓自己的人生越來越好。
但在《OUTPUT最高學以致用法》這本書中，作者打破我們的想法，認為「輸入」只是自我滿足，「輸出」才是真正的自我成長，因為「主動地輸出」才能讓學習真正發揮效果。
你可能會懷疑，單純輸入知識進到腦袋裡，難道不能帶來成長嗎？為什麼一定要輸出呢？我沒有想要成為作家、講師，輸出對我來說有意義嗎？
事實上，輸入進腦袋的東西，如果沒有經過思考轉化成自己的想法，再經過輸出，就等於沒有用。
回想自己兩年前看過的一本書或一部電影，如果沒有經過思考輸出，你能否在不回去複習的情況下，完整的向別人闡述當中的內容、做重要的觀念摘要，並把作品中想傳達的道理活用在生活中呢？通常沒有經過輸出的知識，很快就會隨著記憶淡去而煙消雲散，更不用說要運用它來改變人生了。
單純只是輸入知識，比如看一大堆書，卻沒有實際地化為輸出的行動，是不會為人生帶來任何改變的，頂多就只是讓自己的感覺良好而已，所以只算的上是一種自我滿足。
想把自我滿足轉變為自我成長，就要將輸入的知識和內容經過自己的思考，轉化成輸出。輸入→思考→輸出，知識經過這個流程才能真正化作有用的東西留在我們的生命中，並可以隨時為我們所用。
所以每個人都應該輸出，除非你不希望自己的人生有所成長，只想要自我滿足就好。輸出的力量也不僅只是把學習的效果發揮到極限而已，還有助於提升幸福感，甚至建立影響力，對職涯、人際關係的發展都有如加速器一般，讓我們的人生整體都變得更加美好。
輸入與輸出的黃金比例
既然一定要輸出，那跟輸入的比例又應該怎麼平衡呢？美國哥倫比亞大學心理學家蓋茲博士曾經做過實驗，讓一群學童練習背下名人年鑑，當中包含了「記憶時間」(輸入)和「練習時間」(輸出)。
結果發現花費40%時間在輸入的學童成績最高，而隨著年齡遞增，花在輸入的比例相對遞減，以花費30%時間輸入的成效最好。
這項實驗結果顯示，對成人來說，輸入和輸出最有效的比例大約為3：7，也就是說輸出不但應該大於輸入，還要花超過兩倍的時間才會最有效。但一般人學習的方式卻恰好相反，花費在輸入和輸出的時間比例大概是7：3，學習成效自然很有限。
輸入與輸出3：7的黃金比例適用於已經具備有基本知識、工作技能的成年人，如果你還只是學生，或者你的基礎知識還少之又少，那輸入與輸出的比例就需要調整到4：6左右，輸出的比例還是高於輸入一些。
如何練習輸出？輸出的方法有哪些？
想要練習輸出，可以從一些小地方開始做起，不必把輸出想像的很困難，並不是一定要寫出一篇萬字文還是做一支很完整的影片才算輸出，在《OUTPUT最高學以致用法》裡，作者教了我們很多可以直接落實在生活中的輸出方法：
說話
說給身邊的人聽
輸出最簡單的方式，就是直接向他人「說出自己的想法」，光是說出想法這個行為，就能讓大腦中的記憶更加深刻。
想要練習輸出，不妨就從跟身邊的人分享自己的想法開始，無論是讀完了一本書、看完一部影集，或是在生活中產生了什麼感觸，都可以轉化成自己的語言說給身邊的人聽，持續這樣做，可以提升輸出的能力，訓練自己成為一個能「傳達價值」的人。
分享
既然要說出自己的想法，可以跟越多人分享越好，平常可以多參加分享會、研討會，如果缺乏跟多人分享心得的場合，不如自己想辦法創造，例如舉辦讀書會，或組成一個職場上的學習小組，把自己在學習或工作上的心得和成果跟他人分享，自己的成長速度會加快許多。
演講、報告
靠說話來輸出，更進階的做法就是做一個完整的演講、報告，把自己的想法有系統的彙整出來，說給別人聽，更要讓別人都聽得懂，吸取到有用的資訊。
通常演講的人是少數，而聽眾是多數，例如我們在學校或公司裡常常會有上台報告、演講的機會，大多是組長、領導者或是具有特殊專長的人在台上講給大家聽，但事實上，正是他們的輸出比例比他人更多，使他們有能力掌握話語權，成為意見領袖。
在學校或是職場上，多多把握機會輸出自己的想法，會讓自己有大幅度的成長，比起總是在台下聽別人說，成為少數輸出價值的人可以讓你脫穎而出，甚至學得比聽的人更快。
如果你已經具有某項特殊的專業，不妨試著成為那個領域中的講師，透過講述自己的專長，學習速度更會有飛快的成長。
寫作
寫日記
透過寫作來輸出，最簡單的方法就是每天寫日記，把發生的事和自己的感想記錄下來，每天重複做這件事，也能培養出輸出的習慣。
樺澤紫苑建議，寫日記要以自我反省、正面的角度來寫，例如今天工作上發生失誤，可以寫下犯錯的經過、自己的心情、後續可以怎麼改善，避免再發生一樣的狀況。用這種方式寫日記，可以抒發心情，也能培養正向思考的能力，提升自我洞察的能力，讓生活變得更好。
寫心得感想
讀完一本書、聽完一場講座或看完一部電影後，最好把心得感想寫下來，除了可以更深刻的記住內容外，吸收進去的知識也會內化成自己的東西，對生活產生實質的幫助。
寫下心得感想這件事乍看輕鬆簡單，但卻能很有效的訓練獨立思考、寫作、輸出能力，而且對還不是很擅長輸出、缺乏創作靈感的人來說，拿原本就輸入進腦袋的素材來練習輸出是一項非常好的練習。
為了避免心得感想變成流水帳式的紀錄，樺澤紫苑在書中也提供了寫心得感想的範本，我們可以寫出自己原本的生活狀態，接著寫讀了這本書後有了什麼新的發現，最後寫下未來可以怎麼做去改變自己的人生。
例如我前陣子讀了《人慈》這本書，原本我總是認為人心險惡，到了陌生的地方一定會發生不好的事，必須要有所準備、防患未然，但讀了這本書後，我發現置我於險境的往往都不是現實，而是我心中狹隘、處處防備他人的小心眼。在這之後我決定改變自己的心態，用更好的眼光來看待陌生的事物，讓自己的生活更快樂更幸福。
像這樣把自己讀過書後的發現、心境轉折以及對未來的期許寫下來，就可以是一篇很棒的心得感想。
傳送情報
在社群媒體盛行的現代社會，傳送情報也是個很好的輸出方法，可以傳送的情報十分廣泛，例如告訴大家哪間餐廳好吃、什麼餐點很有特色、什麼衣服應該怎麼搭配、在職場上怎麼與同事相處、今天發生了什麼特別的新聞……等，都是在發送有價值的情報給他人，不但可以幫助自己獲得更深更廣的知識，也能提升人際關係，甚至在工作上也能更受人重視，因為對他人來說，你是個知道怎麼表達、熟悉某某領域的人，比起總是在聽別人說話、看別人寫的文章，主動當那個傳送情報的人肯定能獲得更快速的自我成長。
寫文章
透過寫作來輸出，最有價值的方式當然就是寫文章了，寫一篇完整的文章向大眾闡述自己的想法，將自己的思想傳遞給他人，最能有效的達到自我成長。
寫文章要能持續進步，唯有靠多讀、多寫，不停的練習，但最好的方法是在社群媒體或部落格上寫，得到眾多讀者的反饋，讓自己身處在可能被批評的環境中，更可以有效的改進自己做得不好的地方，促使自己寫的一次比一次更好。
如果不知道要寫什麼，可以從前面提到的心得感想型文章出發，再進階一點，可以寫作自己的興趣和專業，提供讀者價值，並且要持之以恆的寫，就像是在做長期投資一樣，經過長久的累積，寫作一定會為你的人生帶來驚人的成長。
教學
輸出有沒有一種可以開快掛的加速法？答案是有的，那就是教別人。樺澤紫苑稱之為「超強輸出法」。經過多項實驗的研究，以教人為前提進行學習，記憶力會提升，學習效果也最好。
有教學經驗的人都會知道，在教別人之前，一定會確保自己完全理解要教學的內容，針對自己不夠清楚的部分作加強，然後轉化成自己的語言去講解給別人聽，並且要講到別人聽得懂為止。這整個過程不但是高強度的輸入輸出，中間也包含了重要的反饋、修正自己，所以可說是最完整的輸出方法，讓學習的效果達到最好。
有些人會覺得教別人聽起來很困難，但事實上，並不是只有領域中的佼佼者才能教別人，最好的老師其實是比我們多一點經驗的人，而不是最厲害的人。試想讓愛因斯坦來教我們物理，我們可能完全聽不懂，但一個物理學得不錯的學長姊卻有可能用最淺顯易懂的方式讓我們搞懂物理學。
所以只要你比別人多一點經驗，就算不是領域中的翹楚，也可以試著去教別人，不但能幫助到他人，也可以讓自己達到超快速的自我成長。
如果想要更深入了解輸出有哪些更明確可執行的作法，可以閱讀《OUTPUT最高學以致用法》這本書，裡面樺澤紫苑提供了我們80幾種輸出方法，也告訴我們實際執行的方式，是一本很實用的輸出指南。
沒有時間輸出怎麼辦？
知道輸出方法，也確實開始練習輸出後，很多人遇到的瓶頸是沒有足夠的時間輸出，但樺澤紫苑卻實際做到了超乎常人的輸出量，也在書中教我們如何找到時間輸出，並加快輸出的速度。
利用零碎時間輸出
其實大部分常說「沒時間」輸出的人並不是真的完全沒有時間，而是以為要有完整的一段時間才可以輸出。
有完整的時間專注在輸出上當然很好，但事實上，輸出的效果是好是壞，並不是取決於花費的時間，而是過程中的專注力，全神貫注做15分鐘的效果要比鬆散的做60分鐘要好。
所以樺澤紫苑就告訴我們，對於忙碌的現代人來說，如果很難有一整段專注的時間，最好的方法就是活用空檔，像是通勤、等待、午休剩餘的時間等等，就算只是15分鐘，如果可以專注輸出，也能帶來很好的效果。
我以前也不懂得利用空檔時間，總覺得一定要坐在書桌前用筆電才能好好輸出，但從書裡學到這個觀念後，我會用手機打開google文件來打文章，一開始以為在空檔時間做事很容易分心，後來發現只要先專心5分鐘就能進入狀況，打出來的文章跟用筆電打的沒有兩樣，甚至因為珍惜短暫的時間，全神貫注在輸出，反而讓效果變得更好。
先設定好完成時間
以前我常常會安排一整天的時間在寫一篇文章，以為時間充裕效果會更好，結果反而經常是拖拖拉拉，原本可以4小時內寫完的文章花了8個小時才寫完，浪費了很多時間。
就跟剛剛說到的理論一樣，短時間專注的效果其實比長時間拖拖拉拉更好，所以樺澤紫苑教我們先設定好完成時間，再進行輸出，想著「想花多少時間完成」，而不是「要花多少時間完成」。
奇妙的是，一件事要花多少時間完成，幾乎都會跟自己心裡設定的時間相同。想著花4小時做這件事，就真的會用大約4小時完成，而想著用2小時完成，也就真的只花2小時左右，所以樺澤紫苑建議我們直接設定出想完成的時間，然後努力在這個時間內完成。
當然設定的時間也不能短的太離譜，否則我們的大腦會直接認定我們做不到，反而更無法達成目標。我建議先把平常的輸出時間縮短一小時，規定自己在時間內完成，真的完成後就得到很大的成就感，發現自己原來可以掌控時間，之後再試著把時間縮得更短。
直接設定完成時間，也是練習掌控時間一個很好的做法，試著這麼做之後，我才覺得自己真正掌握了時間，而不是被時間掌控。關於時間管理的方法，可以參考我寫的這篇文章，裡面有很多觀念也是從《OUTPUT最高學以致用法》這本書來的：
自由工作者如何管理時間？每天工作不超過8小時也能經營成功的一人公司
如何加快輸出的速度？
我們無法管理時間，畢竟時間每天就是24小時，我們能做到的其實只是管理自己，所以想要有更多時間輸出，最有效的做法其實就是加快輸出的速度。
隨時記錄當下的想法
輸出很依靠靈感和想法，平常如果沒有隨時記錄想法的習慣，可能會錯失很多好的點子。
而且根據科學研究，腦袋裡靈光乍現的狀態在30秒後就會回復原狀，也就是說，經歷了一個瞬間的「Aha moment」，突然對世界有了新的看法，這個想法如果沒有馬上記錄下來，過了30秒後就會消失，恢復成原本的自己。
我相信大家也一定有過這樣的經驗，偶然想到一個很好的點子，心想著回家後要如何如何的執行，結果中途被其他事情打斷後，就完全忘記這個點子了。或是後續花了一堆時間回想這些靈感，想到的卻不及靈感乍現當下的一半。
為了避免錯失這些很好的輸出想法，樺澤紫苑建議我們隨時準備筆記本或手機備忘錄，在想法出現的當下馬上就記錄下來，等到開始輸出的時候可以直接把紀錄拿出來看，節省很多蒐集靈感、整理想法的時間。
我自己是一個接案的設計師，也是寫文章的部落客，做的工作都很依賴頭腦裡的靈感，現在在靈感出現的當下，如果是圖像式的內容，我會直接拿出筆記本隨意地畫下來，並在旁邊寫上筆記，提醒自己這個想法可以用在哪裡；而如果是寫文章的靈感，我就會直接記在手機的備忘錄上，甚至直接把想寫的文章標題訂出來，寫文章的時候可以直接開始寫大綱和內文。這個隨時記錄想法的習慣節省了我很多時間，大大加快了我輸出的速度。
先想好架構
輸出前先規劃好整體的架構，再開始補充每一段的細節，會是效率比較高的作法。
就拿寫文章來舉例，想好了架構就代表你已經知道每一段要寫什麼了，真正開始寫時就像填空一樣，一一把內容填上去就行了，會省去過程中很多思考的時間。
先規劃好架構也比較不容易在過程中離題，或是發現自己寫的東西不理想而必須大幅度的刪改，犯錯的時間就可以減少很多。
拿我寫的這篇文章來舉例，在開始著手寫這篇文章時，我就會先列出每一段的大綱。
把每一段的大標題打好後，繼續填上子標題，把想寫的內容大綱整理出來，確立了整篇文章要寫的東西，要寫內文時就會快很多了。
所以輸出時不要直接開始從頭做到尾，先整理出架構，雖然會先花費一點時間，但整體輸出的速度會快很多。
不只是寫文章，就連準備簡報、演講、教學內容也都是一樣的，在書中樺澤紫苑也教我們如何用更快的速度撰寫企畫、做簡報，在此就不贅述，如果有興趣的話可以直接閱讀這本書。
先以「30分」為目標
很多重視輸出的創作者都會有想要一次做到好的完美主義心態，總覺得要以滿分為目標，做出最好的作品。但這樣的心態往往造成反效果，導致輸出的進度一直延遲無法推進。
樺澤紫苑教我們先以30分為目標就好，重點先放在「全部做完」，而不是「全部做好」。例如先以30分的標準寫完一篇文章，再用後續的時間修改、優化細節，慢慢做到80、100分，這樣的做法可以讓輸出的速度更快，不浪費時間在卡關上面。
用對工具越簡單越好
書中樺澤紫苑也教我們如何運用正確的工具來輸出，在這邊不一一贅述，但重點是要創造一個最能輕鬆輸出的環境。
《原子習慣》這本書中針對如何培養好習慣提出了四個步驟，分別是「讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足」。
而要培養輸出的習慣也是一樣的，我們要盡可能的讓輸出變成一件簡單、輕鬆、愉悅的事情，用使用起來最簡單方便的工具來輸出、準備最舒適的工作環境，並在做出成果後給自己適度的獎勵，不但會提升輸出的效率和速度，也會讓自己更喜歡輸出、享受輸出。
如何提升輸出的品質？
有了快速輸出的能力後，也要追求輸出品質的提升，不然輸出的數量再多也沒有意義，我們可以要求自己做到這幾件事：
多讀多寫
美國暢銷作家史蒂芬．金曾在書中提到：「如果想成為作家，有兩件事非做不可：多讀、多寫。就我所知，除此之外別無他法，沒有捷徑。」
即使你的輸出方式不是寫作，作法也是相同的，唯有透過不斷的練習、不停地重複輸入輸出的循環，才有可能做得越來越好。
確實做到「反饋」
樺澤紫苑認為，除了多讀多寫之外，還要確實地做到反饋，輸出的品質才能有所成長。
反饋指的是輸出過後，檢討成果，自我改善、反省、修正的過程，讓下一次的輸出可以更好。如果沒有了這個反饋的過程，只有不停反覆的輸入輸出，就像是考完試不檢討寫錯的題目一樣，永遠不會有進步。
而獲得反饋最好的方法，就是從他人身上獲得建議，例如請教老師、教練、上司等經驗比自己豐富的前輩，或是交由大眾來評價，從別人的視角看到自己的問題盲點，才能更有效的改進自己所缺乏的地方。
如果你正在練習輸出，或已經有了一定的輸出量，切記要讓別人給予你反饋，不要自己悶著頭一直做，才可以不斷進步。
專注的力量
前面提到，輸出的好壞取決於過程中的專注力，而不是時間長短，想要做好輸出，就一定要做到專注。
平常在寫文章的時候，一旦決定好要完成的時間，我就會讓自己全神貫注在輸出上面，不讓自己受到任何其他事物的影響，包含客戶的訊息也會等到輸出完成後再回覆。
輸出的時候不要把手機放在旁邊，也盡可能在安靜的地方，避免受到其他聲音的干擾，有些人會覺得分心一下下，看個手機回個訊息無所謂，但事實上，一旦分心去做其他事情，就要再花大約10分鐘的時間回到剛剛的專注狀態，無形之中就浪費掉很多時間，而輸出的品質也可能受到影響。
所以別以為同時做好幾件事可以讓輸出變得更有效率，專注在眼前單一的任務上面，就是輸出最有效的方法。
放空
我們經常會把輸出跟具有生產力畫上等號，認為輸出需要不停的思考、不斷的提供價值，而「放空」也經常被認為很沒有意義，是一種浪費時間，對輸出沒有任何好處。
但經過研究顯示，「放空」、「發呆」的狀態有助於活化腦袋，甚至在這些狀態下，大腦所耗費的能量，是平常正常運作狀態的15倍以上。很多靈感通常也是在放空的時候出現的。
所以才會有個說法叫做「創意的4B」，意思就是最容易產生靈感的4個狀態：「Bathroom」(洗澡、上廁所)、 「Bus」(搭公車、通勤)、 「Bed」(睡覺、睡前)、「Bar」(喝酒放鬆後)。這幾個狀態的共通點就是放鬆和放空，人類在這樣的狀態下反而更具有創造力。
如果你發現自己的輸出品質沒有在進步，可以檢視一下自己的生活狀態，是不是永遠都被事情塞得滿滿的，而沒有任何放空的空間，試著給自己一些放空的時間，即使只是10分鐘也好，不要拿來滑手機、回訊息、看影片，單純讓自己的腦袋放鬆，再回到輸出狀態時，效率和品質都會更好。
結語：輸出是改變人生的唯一途徑
樺澤紫苑認為，人生的成功法則就是輸出。而世界上最賺錢、最具影響力的，都是善於輸出的人，與其當99%輸入型的人，不如當那1%輸出型的人，改變自己的人生，也能改變這個世界。
從現在開始，把輸出看得比輸入還重要，並且持之以恆的練習輸出，漸漸的你一定能感受到生活產生好的改變，輸出也會變得越來越輕鬆。
《OUTPUT最高學以致用法》這本書教我們如何做到快速輸出的方法，看完之後改變了我很多過往的做事方式，讓我的輸出效率大幅提升，非常推薦大家閱讀。
祝福大家通過輸出獲得更幸福、更美好的生活。
